Pilates στο σπίτι με reformer; Ακούγεται αρκετά ενδιαφέρον. Πόσo μάλλον όταν δεν έχει να ζηλέψει σε αρκετά σημεία τα αντίστοιχα μηχανήματα των pilates studios. Η εταιρεία BENDIS PILATES, που τα προϊόντα της είναι διαθέσιμα στην Ελλάδα από τα καταστήματα BODYBUILDING CLUB, μας παραχώρησε ένα home reformer για ένα test drive… Πέρασε όλα τα crash tests!
ΧΩΡΊΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΜΒΆΝΕΙ ΧΏΡΟ, ξεδιπλώνει και είναι έτοιμο για το πρόγραμμα που σου προτείνουν η Φωτεινή και η Κωνσταντίνα. Το μόνο που έχεις να θυμάσαι είναι τα βασικά tips των μαθημάτων pilates:
• Βύθισε την κοιλιά σου στη σπονδυλική στήλη
• Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα
• Μάκρυνε τον λαιμό
• Διατήρησε το στήθος έξω και τους ώμους πλάγια και κάτω
• Κλείσε τα πλευρά στην εκπνοή
• Ψήλωσε στο κάθισμά σου
• Ενεργοποίησε τους μυς του περινέου
SALUTE
Έτοιμη για στρατιωτικό χαιρετισμό αλλά με τα δύο χέρια;
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Σε καθιστή θέση με κλίση προς τα εμπρός, πόδια λυγισμένα οκλαδόν και χέρια κρατώντας
τα loops λυγισμένα στο μέτωπο με παλάμες να κοιτούν προς τη footbar.
ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ: 1 μπλε ελατήριο
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Εισπνοή και με την εκπνοή τέντωσε τα χέρια διαγώνια ψηλά. Με εισπνοή επανάφερέ τα στην
αρχική θέση και επανάλαβε για άλλες 5 επαναλήψεις.
TIPS
- Διατήρησε τους αγκώνες προς τα έξω
- Μην ανεβάζεις τους ώμους αλλά διατήρησε κατάσπαση στις ωμοπλάτες
- Διατήρησε τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους πήχεις
- Ψήλωσε στο κάθισμά σου διατηρώντας την κλίση προς τα εμπρός
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΜΟΝΤΈΛΑ: ΦΩΤΕΙ ΝΉ ΑΛΕΞΟΠΟΎ ΛΟΥ ΚΑΙ ΚΩΝΣΤΑΝΤΊΝΑ ΜΠΑΚΆΡΑ, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΕΣ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
Ρούχα: DANCEDREAMS VICKY ZORBA Εξοπλισμός: HOME REFORMER BENDIS PILATES by BODYBUILDING CLUB
Πηγή: Body Magazine, τεύχος 54