Pilates στο σπίτι με reformer; Ακούγεται αρκετά ενδιαφέρον. Πόσo μάλλον όταν δεν έχει να ζηλέψει σε αρκετά σημεία τα αντίστοιχα μηχανήματα των pilates studios. Η εταιρεία BENDIS PILATES, που τα προϊόντα της είναι διαθέσιμα στην Ελλάδα από τα καταστήματα BODYBUILDING CLUB, μας παραχώρησε ένα home reformer για ένα test drive… Πέρασε όλα τα crash tests!
ΧΩΡΊΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΜΒΆΝΕΙ ΧΏΡΟ, ξεδιπλώνει και είναι έτοιμο για το πρόγραμμα που σου προτείνουν η Φωτεινή και η Κωνσταντίνα. Το μόνο που έχεις να θυμάσαι είναι τα βασικά tips των μαθημάτων pilates:
• Βύθισε την κοιλιά σου στη σπονδυλική στήλη
• Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα
• Μάκρυνε τον λαιμό
• Διατήρησε το στήθος έξω και τους ώμους πλάγια και κάτω
• Κλείσε τα πλευρά στην εκπνοή
• Ψήλωσε στο κάθισμά σου
• Ενεργοποίησε τους μυς του περινέου
TEASER
Παίξε… με την ισορροπία σου. Προσοχή, θα πέσεις στο κενό αν χρησιμοποιήσεις φόρα.
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Με την πλάτη πάνω στο long box, το κεφάλι και τον κορμό ψηλά μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης, πόδια σε table top θέση και χέρια απλωμένα πιο κάτω από το επίπεδο του σώματος κρατώντας τις λαβές με παλάμες προς τα πάνω.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Εισπνοή και με την εκπνοή οδήγησε τα χέρια προς τα γόνατα παράλληλα με το έδαφος και έλα σε μια θέση καθιστής ισορροπίας. Εισπνοή και με την εκπνοή επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε άλλες 3 φορές.
CHALLENGE
Μείνε στη θέση teaser και εκτέλεσε μόνο κινήσεις χεριών (queen arms) για 6 επαναλήψεις… Ξαφνικά η θερμοκρασία ανεβαίνει και η κοιλιά «τρέμει»!
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΜΟΝΤΈΛΑ: ΦΩΤΕΙ ΝΉ ΑΛΕΞΟΠΟΎ ΛΟΥ ΚΑΙ ΚΩΝΣΤΑΝΤΊΝΑ ΜΠΑΚΆΡΑ, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΕΣ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
Ρούχα: DANCEDREAMS VICKY ZORBA Εξοπλισμός: HOME REFORMER BENDIS PILATES by BODYBUILDING CLUB
Πηγή: Body Magazine, τεύχος 54