Θέλεις να απολαύσεις την προπόνησή σου με ασφάλεια, αξιοποιώντας τις δυνατότητές σου και εξασφαλίζοντας
τα οφέλη που σου προσφέρει; Κάνε κάθε άσκηση σωστά!
Push ups
Στόχος σου η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών, των ώμων, των τρικέφαλων μυών και βεβαίως του κορμού σου
ΣΥΝΗΘΙΣΜΈΝΟ ΛΑΘΟΣ:
H εκτέλεση της άσκησης με χαλαρούς τους μυς του κορμού, που έχει ως αποτέλεσμα η λεκάνη να μένει χαμηλά
και η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε υπερέκταση.
ΣΩΣΤΉ ΤΕΧΝΙΚΉ:
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση και τοποθέτησε τις παλάμες σου στην ευθεία του θώρακα, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια (οι βραχίονες) σου βρίσκονται σε γωνία 45°.
Ενεργοποίησε τους μυς του κορμού σου και των ποδιών σου, πίεσε με τις παλάμες σου δυνατά το έδαφος και σήκωσε ψηλά το σώμα σου τεντώνοντας τους αγκώνες.
Κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, το κεφάλι, ο κορμός και τα πόδια βρίσκονται σε μια ευθεία.
Στην τελική θέση όλοι οι μύες του σώματός σου είναι ενεργοποιημένοι, ώστε να υποστηρίζουν το βάρος σου.
Απόφυγε το βύθισμα των ώμων σου.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
Μοντέλο: Φωτεινή Αλεξοπούλου, Personal Trainer
Η Φωτεινή φοράει collant Thesis & Bra, H&M, παπούτσια ULTRA BOOST X.
Εξοπλισμός: DECK 2.0 by ESCAPE LIMITS, BARBELL by BCUBE, YOGA MAT by INTERSPORT
Πηγή Body Magazine, τεύχος 51