Pilates στο σπίτι με reformer; Ακούγεται αρκετά ενδιαφέρον. Πόσo μάλλον όταν δεν έχει να ζηλέψει σε αρκετά σημεία τα αντίστοιχα μηχανήματα των pilates studios. Η εταιρεία BENDIS PILATES, που τα προϊόντα της είναι διαθέσιμα στην Ελλάδα από τα καταστήματα BODYBUILDING CLUB, μας παραχώρησε ένα home reformer για ένα test drive… Πέρασε όλα τα crash tests!
ΧΩΡΊΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΜΒΆΝΕΙ ΧΏΡΟ, ξεδιπλώνει και είναι έτοιμο για το πρόγραμμα που σου προτείνουν η Φωτεινή και η Κωνσταντίνα. Το μόνο που έχεις να θυμάσαι είναι τα βασικά tips των μαθημάτων pilates:
• Βύθισε την κοιλιά σου στη σπονδυλική στήλη
• Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα
• Μάκρυνε τον λαιμό
• Διατήρησε το στήθος έξω και τους ώμους πλάγια και κάτω
• Κλείσε τα πλευρά στην εκπνοή
• Ψήλωσε στο κάθισμά σου
• Ενεργοποίησε τους μυς του περινέου
AEROPLANE
Είσαι έτοιμη να πετάξεις;
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Σε πρηνή θέση πάνω στο long box, πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα των ισχίων, χέρια τεντωμένα σε
θέση απαγωγής (παλάμες προς τα κάτω) να κρατούν τις λαβές και κεφάλι και κορμός σε μια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.
ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ: 1 μπλε ελατήριο
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Εισπνοή και με την εκπνοή οδήγησε τα χέρια δίπλα στους μηρούς. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση και επανάλαβε άλλες 4 φορές.
TIPS
– Διατήρησε την έκταση στην αυχενική και θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε όλη τη διάρκεια της άσκησης
– Μάκρυνε το σώμα σου
– Οδήγησε τον κόκκυγα προς τα κάτω για να προστατέψεις την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΜΟΝΤΈΛΑ: ΦΩΤΕΙ ΝΉ ΑΛΕΞΟΠΟΎ ΛΟΥ ΚΑΙ ΚΩΝΣΤΑΝΤΊΝΑ ΜΠΑΚΆΡΑ, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΕΣ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
Ρούχα: DANCEDREAMS VICKY ZORBA Εξοπλισμός: HOME REFORMER BENDIS PILATES by BODYBUILDING CLUB
Πηγή: Body Magazine, τεύχος 54