Παρόλο που το όνομά του θυμίζει κάτι από Μεσαίωνα, είναι ένα θαυμάσιο και κομψό μηχάνημα/apparatus. Για να είμαστε ακριβείς, ο Joseph H. Pilates το αποκαλούσε “apparatus”. Θα μπορούσαμε να το παρομοιάσουμε με ένα ξύλινο κρεβάτι με κινούμενο στρώμα. Πάνω σ’ αυτό, που κινείται μπροστά και πίσω, μπορείς να γυμνάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας μιας και διαθέτει λαβές για χέρια και πόδια και επίσης ελατήρια για αντίσταση.
Είναι το πιο γνωστό και αναγνωρίσιμο από τον πολύ κόσμο.
Οι ασκήσεις πάνω στο reformer έχουν τη δυνατότητα μεγάλου εύρους κινήσεων, έτσι ώστε να βελτιώνεται η ευλυγισία καθώς αυξάνεται η δύναμη. Παράλληλα, παρέχουν αρκετή αντίσταση για τη βελτίωση της οστικής μάζας (γερά οστά).
STOMACH MASSAGE-ROUND BACK
Η άσκηση της εβδομάδας!
Ξεκίνησε από καθιστή θέση με λεκάνη σε οπίσθια κλίση, ώμους πάνω από τα ισχία, πλάτη στρογγυλή καμπουριασμένη, σαγόνι στο στήθος, πόδια λυγισμένα στο στήθος και άκρα πόδια πάνω στο footbar σε 1η θέση ( φτέρνες ενωμένες με δάχτυλα σε απόσταση μιας παλάμης-ΤΣΑΡΛΙ ΤΣΑΠΛΙΝ ). Τα χέρια σου κρατούν την άκρη του carriage μπροστά.
Τέντωσε τα πόδια, χαμήλωσε τις φτέρνες, σήκωσέ τες και επέστρεψε στην αρχική θέση.
Εκπνέεις και απομακρύνεσαι , εισπνέεις-χαμηλώνεις τις φτέρνες , εκπνέεις-ξανασηκώνεις τις φτέρνες και εισπνέεις κατά την επαναφορά στην αρχική θέση.
ΟΔΗΓΙΕΣ:
- Διατήρησε τις φτέρνες ψηλά και μαζί ενωμένες.
- Διατήρησε τους ώμους πάνω από τα ισχία.
- Διατήρησε την πλάτη στρογγυλή.
- Δούλεψε το ΡΗ/κέντρο σε αντίθεση με τις φτέρνες.
- Κράτησε ένα ρυθμό συνεχώς.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
