Οι fitball είναι θαυμάσιο «εργαλείο» για την ενδυνάμωση του κορμού/κέντρου, τη βελτίωση της σωματικής στάσης, την ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία και την προστασία των αρθρώσεων. Ιδανικές για λειτουργική προπόνηση και αποκατάσταση, εξαιρετικά πολύπλευρες και με λίγη φαντασία μπορείς να δημιουργήσεις το πιο «challenging» πρόγραμμα.
Το κόστος της δεν ξεπερνά τα 20 ευρώ.
Οι ασκήσεις με fitball σε «οδηγούν» στο επόμενο επίπεδο.
Η ιδιοδεκτικότητα χρειάζεται μέσα κι έξω από το γυμναστήριο. Σε προφυλάσσει από τραυματισμούς της καθημερινότητας μιας και οι αρθρώσεις είναι πιο σταθερές και οι μύες έχουν τη δύναμη να ανταποκριθούν σε «ξαφνικές» κινήσεις και καταστάσεις.
Όταν βλέπεις αυτές τις τεράστιες fitballs, σκέφτεσαι πόσο διασκεδαστικό είναι να αναπηδάς πάνω της! Πράγματι, αλλά την ίδια ώρα γυμνάζεις όλο το σώμα σου τόσο αποτελεσματικά όσο με την προπόνηση σε συμβατικά μηχανήματα γυμναστηρίου. Επίλεξε το σωστό μέγεθος της fitball και ακολούθησε βήμα-βήμα τη personal trainer της ομάδας AthensTrainers® Φωτεινή Αλεξοπούλου στο πρόγραμμα που ακολουθεί.
Roll Out
Η άσκηση της εβδομάδας!
Για «σιδερένιους» κοιλιακούς και δυνατή μέση. Θα σας θυμίσει τη γνωστή άσκηση κοιλιακών με τη ρόδα.
ΑΡΧΙΚΉ ΘΈΣΗ: Γονάτισε μπροστά από την μπάλα στο άνοιγμα των ισχίων. Διατηρήστε τον κορμό κατακόρυφο και τα χέρια ενωμένα με γροθιές ν’ ακουμπούν τη μπάλα.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Εισπνοή και με την εκπνοή, διατηρώντας το σώμα σε μια ευθεία από τα γόνατα ως το κεφάλι, απομάκρυνε τη μπάλα με τα τεντωμένα χέρια σου τόσο όσο είναι η δύναμη της κοιλιάς σου. Εισπνέοντας επανάφερέ τη στην αρχική της θέση.
• Διατήρησε τα χέρια τεντωμένα σε όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
• Φαντάσου το σώμα σου σα να είναι σε γύψο για να το διατηρήσεις εντελώς ακίνητο
• Απομάκρυνε τη μπάλα με βάση τη δύναμη της κοιλιάς σου
• Μάκρυνε το λαιμό και διατήρησε τους ώμους μακριά από τ’ αυτιά
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Φωτογραφίες: Κώστας Καπαρελιώτης
Η Φωτεινή φοράει ρούχα H&M, παπούτσια Ultra Boost Adidas, στρώμα και Fitball Intersport
Πηγή: Body Magazine, Απρίλιος 2019