Shoulder drops : Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση: Από όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα μπροστά παράλληλα με το έδαφος.
Εκτέλεση: Εισπνεύστε και οδηγείστε τα χέρια μπροστά και μακριά, απομακρύνοντας την μια ωμοπλάτη από την άλλη. Εκπνεύστε και επαναφέρετε τα χέρια στην αρχική θέση, δίνοντας έμφαση στην προσαγωγή των ωμοπλατών.
Οδηγίες Shoulder drops
- Διατηρείστε τους ωμούς πίσω και κάτω, μακριά από τα αυτιά
- Σε κάθε εκπνοή κλείνετε τα πλευρά και τραβάτε τον ομφαλό προς την ΣΣ
- Δεν σφίγγετε το πρόσωπο
- Έχετε την αίσθηση ότι οι βραχίονες βγαίνουν και μπαίνουν από την άρθρωση του ωμού σε κάθε εισπνοή και εκπνοή αντίστοιχα
Οφέλη Shoulder drops
- Σταθεροποίηση των μυών της ωμικής ζώνης
- Ενεργοποίηση των μυών της πλάτης και κυρίως του τραπεζοειδή και του ρομβοειδή
- Βελτίωση της στάσης του σώματος
Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
