Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Κορμός σε πλάγια θέση με στήριξη στον ένα πήχη και στα άκρα πόδια έχοντας το πάνω πόδι μπροστά και το κάτω πίσω. Το ελεύθερο χέρι μπροστά από την κοιλιά ακουμπά το έδαφος.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή ανεβάστε τον τον κορμό σε μια ευθεία από τα πόδια ως το κεφάλι. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 10 φορές. Στις επόμενες δυο και τελευταίες επαναλήψεις μείνετε για 8″-10″ στην τελική θέση.
Οδηγίες
-Διατηρήστε τον κορμό σε ευθεία από τα πόδια ως το κεφάλι ενεργοποιώντας τον εγκάρσιο κοιλιακό /PH/ κέντρο.
-Χρησιμοποιήστε το πάνω πόδι πιο μπροστά από το κάτω ώστε να έχετε καλύτερη ισορροπία κατά την εκτέλεση της άσκησης.
-Έλεγχος της λεκάνης για να αποφύγετε στροφή στον κορμό.
Παραλλαγές
-Διατηρήστε το ελεύθερο χέρι πάνω στο μηρό ή πίσω από το κεφάλι ή τεντωμένο ψηλά
-Εκτελέστε στροφές του κορμού με το ένα πόδι πάνω στο άλλο φέρνοντας το ελεύθερο χέρι κάτω από τον κορμό γυρνώντας τον προς το έδαφος
Γιώργος Χατζηπασχάλης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
