Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση :
Κρατήστε ένα kettlebell από τη λαβή με το ένα χέρι. Σταθείτε στο ένα πόδι, από την ίδια πλευρά που κρατάτε το kettlebell.
Εκτέλεση :
Διατηρώντας το γόνατο ελαφρά λυγισμένο στο πόδι στήριξης , κάμψτε τον κορμό μπροστά και ταυτόχρονα οδηγήστε το άλλο πόδι προς τα πίσω και πάνω διατηρώντας μια σχέση τραμπάλας ανάμεσα σε κορμό και πόδι . Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Το χέρι που κρατά το ketllebell χαμηλώνει κάθετα προς το έδαφος ενώ το άλλο παραμένει δίπλα από την λεκάνη.
Από την θέση ισορροπίας που βρισκόσαστε (κάμψη κορμού και έκταση στο ελεύθερο πόδι), με ευθεία την πλάτη επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα.
Οδηγίες :
-Διατηρήστε την πλάτη ίσια καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.
-Βλέμμα όχι κάτω αλλά μακριά μπροστά
-Κρατήστε σφιχτούς τους κοιλιακούς μύες, «κλειδώστε» το πόδι στήριξης και «σφίξτε» το γλουτό καθώς επανέρχεστε στην όρθια θέση.
*Η μια επανάληψη ολοκληρώνεται επιστρέφοντας σε όρθια θέση . Εκτελέστε 3 σετ Χ 10 επαναλήψεις
*Η άσκηση επαναλαμβάνεται και για το άλλο πόδι.
Παραλλαγές :
i)Ξεκινήστε χωρίς να κρατάτε το kettlebell και κατά την διάρκεια της πρώτης επανάληψης ανασηκώστε το από το έδαφος.
ii)Κρατήστε το kettlebell και με τα δυο χέρια ή με αντίθετο χέρι πόδι
iii)Απλώστε το ελεύθερο χέρι σας πλάγια του κορμού για περισσότερη ισορροπία.
Αρθρογραφεί ο Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
Επιμέλεια άρθρου Βαρβάρα Σολομωνίδου
Photos: www.fitneass.com , www.bicycling.com