Single leg lowering/alternating legs: Η άσκηση της εβδομάδας!
Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου και της σταθερότητας στην ενεργή κάμψη του ποδιού καθώς και στην ενδυνάμωση του πυρήνα σας .
Αρχική θέση: Ξεκινήστε σε ύπτια θέση ώστε η πλάτη σας να βρίσκεται στο πάτωμα και τα χέρια δίπλα στην λεκάνη να ακουμπούν το έδαφος . Τα πόδια είναι τεντωμένα κλειστά προς την οροφή σε θέση κάμψης ισχίων 90°.
Εκτέλεση : Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι προς το πάτωμα ενώ διατηρείτε σταθερό στην αρχική του θέση το αριστερό. Χαμηλώστε τα άκρα τόσο όσο σας επιτρέπει η δύναμη του κέντρου-κορμού σας ώστε να διατηρείτε σε ουδέτερη θέση τη λεκάνη (όχι λόρδωση και όχι επιπέδωση οσφυϊκής μοίρας). Επιστρέψτε το πόδι στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε την ακολουθία για το άλλο.
Προσοχή ! Εάν δεν σας επιτρέπει η ευλυγισία στα κάτω άκρα να τα διατηρήσετε τεντωμένα τότε τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τα ισχία ώστε να ανασηκωθεί η έδρα/λεκάνη σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατα.
Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
