Ιδανική άσκηση για αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και ενδυνάμωση των κοιλιακών.
Ξεκινήστε από καθιστή θέση στο στρώμα, λίγο πιο πίσω απ’ τα ισχιακά κυρτώματα, το ένα πόδι λυγισμένο με πέλμα στο στρώμα ενώ το άλλο τεντωμένο στην ευθεία του άλλου μηρού. Τα χέρια πιάνουν τη roll-down bar στο άνοιγμα των ώμων.
Εισπνοή και κατά την εκπνοή ρολάρετε σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι το κεφάλι ακουμπήσει το στρώμα. Μείνετε κάτω για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση σπόνδυλο-σπόνδυλο ξεκινώντας την κίνηση με σαγόνι στο στήθος.
Οδηγίες
• Ρολάρετε προς τα κάτω ή προς τα πάνω αργά
• Μη σηκώνετε τη λεκάνη απ’ το στρώμα
• Μακρύνετε το τεντωμένο πόδι απ’ την άρθρωση του ισχίου
• Διατηρήστε τα χέρια τεντωμένα και όχι κλειδωμένα
• ΡΗ μέσα και πάνω
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, Fascial Fitness Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
