Standing Pilates: reverse lunge

Η άσκηση της εβδομάδας!

Ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση της ισορροπίας.

Αρχική θέση

Όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, χέρια στα ισχία.

Εκτέλεση

Εισπνεύστε και κατεβείτε σε θέση προβολής λυγίζοντας και τα δυο γόνατα μέχρι ο μηρός του εμπρός

ποδιού να έρθει σε θέση παράλληλη με το έδαφος. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση.

Εκτέλεστε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Οδηγίες

Το μπροστινό γόνατο κατά την εκτέλεση της κάμψης δεν ξεπερνάει την άκρη των δακτύλων σας
Η σπονδυλική στήλη διατηρείται σε ουδέτερη
Διατηρήστε τον κορμό κατακόρυφο
PH μέσα και πάνω
Εισπνοή κατά την εκβολή, εκπνοή κατά την επαναφορά στην αρχική θέση
Βλέμμα μπροστά
Στήθος έξω, ώμοι πλάγια και κάτω

Παραλλαγές

Με κίνηση χεριών
Κρατώντας ένα Pilates prop όπως miniball, magic circle, elastic band

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®