Στατικές προβολές ποδιών προς τα πίσω και προσαγωγή ωμοπλατών: Η άσκηση της εβδομάδας!
Τι κι αν είσαι έγκυος; Μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι ή ακόμα και αν δεν γυμναζόσουν πριν την εγκυμοσύνη μπορείς να ξεκινήσεις από το 2ο τρίμηνο.
Προσοχή ομώς !
Το πρόγραμμα σου θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο και πάντα σε επικοινωνία με το γιατρό σου.
Πρέπει να <<ακούς>> το σώμα σου και να μη φτάνεις στα όρια της εξάντλησης .
Διάλεξε προσεκτικά και με σύνεση το προσωπικό σου γυμναστή.
Αρχική θέση: Όρθια θέση με το ένα πόδι πίσω και σε στήριξη στα δάχτυλα κρατώντας τον ελαστικό ιμάντα τεντωμένο στο ύψος και στο άνοιγμα των ώμων .
Εκτέλεση: Εισπνεύστε και με την εκπνοή κατεβείτε λυγίζοντας και τα δύο πόδια ενώ ταυτόχρονα κινείτε τα χέρια προς τα έξω και πίσω .
Tips:
Το γόνατο του εμπρός ποδιού δεν πρέπει να ξεπεράσει τα δάχτυλα.
Ο κορμός πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση.
Παραλλαγή: Η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς τη ταυτόχρονη κίνηση των χεριών , χωρίς ή με στήριξη του ενός χεριού σε μια καρέκλα για καλύτερη ισορροπία.
Χριστίνα Νικολιά, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor- AthensTrainers Ultimate Pilates System ® ,Συνεργάτης της AthensTrainers®
