Θέλεις να απολαύσεις την προπόνησή σου με ασφάλεια, αξιοποιώντας τις δυνατότητές σου και εξασφαλίζοντας
τα οφέλη που σου προσφέρει; Κάνε κάθε άσκηση σωστά!
ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ
Στόχος σου η ενδυνάμωση των γλουτιαίων, των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων και των μυών του κορμού.
ΣΥΝΗΘΙΣΜΈΝΟ ΛΑΘΟΣ:
H έντονη κάμψη στην ποδοκνημική και η προβολή του μπροστινού γόνατος πέρα από την ευθεία των δακτύλων του πέλματος
ΣΩΣΤΉ ΤΕΧΝΙΚΉ:
Βρίσκεσαι σε θέση στατικής προβολής. Το πέλμα του μπροστινού ποδιού έχει πλήρη επαφή με το έδαφος ενώ το
πέλμα του πίσω ποδιού πατάει στα δάκτυλα.
Λύγισε τα δύο σου γόνατα και μετακινήσου προς το έδαφος μέχρι το μπροστινό γόνατο να έρθει σε γωνία 90° ενώ το πίσω τείνει να ακουμπήσει το έδαφος.
Το βάρος του σώματός σου υποστηρίζεται από το μπροστινό πόδι.
Ο κορμός σου βρίσκεται στην ευθεία του πίσω μηρού.
Η κνήμη του μπροστινού ποδιού βρίσκεται στην ευθεία του αστραγάλου.
Κράτησε τους αλτήρες ενεργά και διατήρησε τον κορμό σου στην ουδέτερη θέση.
Πίεσε δυνατά το έδαφος με τη φτέρνα και το μεσαίο μέρος του μπροστινού πέλματος και έλα ξανά την αρχική θέση.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
Μοντέλο: Φωτεινή Αλεξοπούλου, Personal Trainer
Η Φωτεινή φοράει collant Thesis & Bra, H&M, παπούτσια ULTRA BOOST X.
Εξοπλισμός: DECK 2.0 by ESCAPE LIMITS, BARBELL by BCUBE, YOGA MAT by INTERSPORT
Πηγή Body Magazine, τεύχος 51