Single leg stretch – feet on the bar: η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Ύπτια θέση με το κεφάλι και τις ωμοπλάτες ψηλά, το ένα πόδι λυγισμένο στο πάτωμα και το άλλο λυγισμένο με τα δάχτυλα να ακουμπούν στο μέσο της roll down bar.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και με την εκπνοή τεντώστε το ένα πόδι προς την οροφή και ταυτόχρονα ελάτε σε καθιστή θέση. Εισπνεύστε και με την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Οδηγίες
- Διατηρήστε τον ομφαλό προς την ΣΣ.
- Η κίνηση είναι ελεγχόμενη, σπόνδυλο-σπόνδυλο, από την αρχική ως την τελική θέση.
- Δεν αφήνετε την roll down bar από τα χέρια σας
- Μην τραβάτε τη roll down bar καθώς ανεβαίνετε
- Δώστε έμφαση στην απομάκρυνση του ποδιού προς την οροφή και μετά διαγώνια ψηλά
- Ενεργοποιήστε τις ωμοπλάτες σας στην τελική θέση (κατάσπαση ωμοπλατών)
Με αυτή την άσκηση επιτυγχάνετε αύξηση της κινητικότητας της ΣΣ, ενδυνάμωση των κοιλιακών και διάταση των οπίσθιων μηριαίων.
Εκτελέστε από 4 έως 6 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
