Ο Sadhguru είπε ότι στο διάστημα της ανατολής και της δύσης τα πάντα είναι σε κατάσταση ΡΟΗΣ. Αν κάνεις
πρακτική εκείνη την ώρα, η ικανότητά σου να ξεπερνάς τους περιορισμούς και τα όριά σου είναι καλύτερη καθώς
όλες οι ζωτικές ενέργειες ρέουν.
Κάνε το ηλιοβασίλεμα φόντο στο κάδρο του ουρανού και δώσε με την πρακτική σου μια πινελιά: «Πίνακες με θέμα Άνθρωποι». Αποτύπωσε τη στιγμή στην ψυχή σου και απαθανάτισε το παιχνίδι με το σώμα σου και τον ήλιο του δειλινού… Αναμνήσεις που μένουν για πάντα. Το ηλιοβασίλεμα είναι μια ιδανική στιγμή για διαλογισμό και σου δίνεται η ευκαιρία να ανακτήσεις την αρμονία και την ισορροπία στην ψυχή και το σώμα. Η Γη γυρίζει και είναι σε μια κατάσταση συνεχούς αλλαγής. Αυτό σου υπενθυμίζει ότι τίποτα δεν είναι σταθερό, από τα κύτταρά σου μέχρι
την πνευματική σου ύπαρξη. Είναι ευκαιρία να εκμεταλλευτείς τέτοιες στιγμές για να ελευθερώσεις καταστάσεις και συναισθήματα που δεν σε εκπροσωπούν πια αλλά και για να ξαναγεννηθείς. Κοιτάζοντας το ηλιοβασίλεμα νιώσε το αίσθημα απίστευτης δυναμικής μεταμόρφωσης που σε ενώνει με τον εσωτερικό σου κόσμο και τη δημιουργία στο σύνολό της.
ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ- ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ
SIRSASANA
Η άσκηση της εβδομάδας!
Στη στάση αυτή το βάρος του σώματος πέφτει κυρίως στα χέρια και λιγότερο στο κεφάλι. Για να έχεις σωστή ευθυγράμμιση του αυχένα πρέπει να ακουμπάει στο έδαφος ακριβώς η κορυφή του κεφαλιού,ούτε λίγο πιο μπροστά ούτε λίγο πιο πίσω. Πίεσε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος, τέντωσε τα γόνατα ώστε να είστε σε στάση ανεστραμμένου «V». Περπάτησε προς το κεφάλι, μεταφέροντας σταδιακά το βάρος του σώματος σε αυτό.
Όταν φτάσουν τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σήκωσέ τα από το έδαφος (είτε ένα –ένα είτε και τα δύο μαζί με καλό έλεγχο) και φέρε σιγά-σιγά τις φτέρνες στους γλουτούς. Νιώσε τους αγκώνες και τους καρπούς να
ακουμπάνε καλά στο έδαφος και σε στηρίζουν. Από αυτή τη σταθερή βάση δώσε μία ώθηση στο σώμα προς τα επάνω μειώνοντας το βάρος στο κεφάλι και τον αυχένα. Όταν τα πέλματα φτάσουν ψηλά τέντωσε τελείως τα πόδια προς τα πάνω. Πίεσε πάλι τους αγκώνες προς τα κάτω και ψήλωσε στους ώμους σου. Οι ελεύθερες πλευρές του θώρακα δεν πρέπει «να πετάνε» προς τα έξω. Αν προεξέχουν , επιμήκυνε το πίσω μέρος της μέσης και σφίξε τους κοιλιακούς για να έρθουν πάλι μέσα οι πλευρές. Κράτησε ενωμένα τα πόδια και ανέβα με έλεγχο.
Μείνε στη στάση αρχικά έως 5 αναπνοές και σταδιακά αυξήστε το χρόνο παραμονής στη θέση έως 10 λεπτά.
ΟΦΕΛΗ
– Δυναμώνει τα χέρια, την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη
– Δυναμώνει τους πνεύμονες
– Τονώνει τα όργανα της κοιλιακής χώρας
– Στέλνει το αίμα προς την καρδιά και το πρόσωπο
– Ηρεμεί το μυαλό και το νευρικό σύστημα
– Απαλλάσσει από το άγχος και το στρες
– Συμβάλλει στην καταπολέμηση ήπιας κατάθλιψης
– Ενισχύει το πνεύμα
ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ
Μπορείς να λυγίσεις και τα δύο πόδια και να προσπαθήσεις να διατηρήσεις την ισορροπία σου, σαν ζυγαριά με σταθμά τα πόδια που κινούνται ελεγχόμενα.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΦΩΤΟΓΡΑΦΊΕΣ: ΕΛΙΝΑ ΜΠΕΛΕΓΡΙΝΗ
ΜΟΝΤΕΛΟ: ΦΕΝΙΑ ΒΡΑΧΑ, YOGA & PILATES TRAINER, ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΔΑ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
ΠΗΓΗ: BODY MAGAZINE