Supine bridge /1 leg lift Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση: σε θέση supine bridge πάνω στη μπάλα με τα χέρια πάνω στα ισχία και τα πόδια στο άνοιγμα αυτών.
Εκτέλεση: Εισπνεύστε και ξεδιπλώστε το ένα πόδι point σε θέση κάμψης 90 ° στο ίσχιο (λυγισμένο αν μας δυσκολεύει ) και κατά την εκπνοή κατεβάστε το πόδι flex στην ίδια ευθεία με τον άλλο μηρό.
Εκτελέστε τρεις επαναλήψεις και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Ph μέσα και πάνω
- Μπάλα ακίνητη
- Έκταση των ισχίων σταθερή
- Ώμοι πλάγια κάτω
Βάσια Χανή, Συνεργάτης της AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®
