Η μέθοδος αυτή μπορεί να ταιριάξει σε ανθρώπους κάθε ηλικίας, σωματότυπου και φυσικής κατάστασης, που έχουν ως στόχο να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν την υγεία τους, ενώ δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου εξοπλισμό και η άσκηση μπορεί να γίνει ελεύθερα στη φύση ή σε κλειστούς χώρους.
Το Τάι Τσι Τσουάν χαρακτηρίζεται από αργές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις και βασίζεται στο συντονισμό και τη ροή των κινήσεων χωρίς μυϊκή ένταση.
Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, χωρίς καταπόνηση, τόσο στα άνω όσο και στα κάτω άκρα του σώματος, την ευλυγισία, την ισορροπία καθώς και τον έλεγχο του σώματος (ιδιοδεκτικότητα).
Μελέτες έχουν δείξει ότι το Τάι Τσι Τσουάν προσφέρει ευεργετικά οφέλη και ανακουφίζει τον πόνο και τα συμπτώματα που προέρχονται από διάφορες ασθένειες, όπως η Νόσος Πάρκινσον, οι αρθρίτιδες,η υπέρταση, οι καρδιοπάθειες, ο ζαχαρώδης διαβήτης, η οστεοπόρωση κλπ.
Πέρα από τα σωματικά οφέλη, βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες και στη μείωση αρνητικών συναισθημάτων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δίδεται έμφαση στη συγκέντρωση του νου, ενώ ασκείται η μνήμη με την απομνημόνευση κινήσεων.
Βασικές Αρχές του Τάι Τσι Τσουάν της Οικογένειας Γου:
• Κεφάλι προς τα πίσω και πάνω
• Ίσια σπονδυλική στήλη με μάζεμα του κόκκυγα
• Παράλληλα πέλματα
• Ώμοι χαλαροί
• Μαλακό το στέρνο
• Τηρώντας τις βασικές αρχές στην εκτέλεση των ασκήσεων της φόρμας πετυχαίνουμε την ευθυγράμμιση και την πλήρη ενοποίηση σώματος και νου.
Τμήμα της παραδοσιακής φόρμας των 108 κινήσεων της Οικογένειας Γου
1 Σηκώστε ήπια τις παλάμες μέχρι το επίπεδο των ώμων μετατοπίζοντας ελαφρά το βάρος σας στις άκρες των δακτύλων κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος.
2 Λυγίστε τους αγκώνες στο πλάι και ταυτόχρονα μεταφέρετε το βάρος του σώματος πίσω, στο κέντρο του πέλματος.
3 Κατεβάστε τις παλάμες στο πλάι της λεκάνης παράλληλα με το έδαφος. Φροντίστε να παραμείνει η σπονδυλική στήλη ίσια.
4 Λυγίστε τα γόνατα και μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι. Σηκώστε την αριστερή φτέρνα κρατώντας τα δάχτυλα κάτω.
5 Κρατήστε το βάρος δεξιά και βηματίστε μπροστά φέρνοντας τη φτέρνα του αριστερού ποδιού μπροστά σηκώνοντας τα δάχτυλα ψηλά
6 Σηκώστε το αριστερό χέρι σαν τόξο,στο ύψος του στήθους.
7 Στρίψτε τη δεξιά παλάμη σε 45ο δεξιά και το κεφάλι ταυτόχρονα.
8 Σηκώστε το δεξί χέρι μέχρι το ύψος του ώμου.
9 Στρίψτε το κεφάλι μπροστά και ταυτόχρονα κλείστε το δεξί χέρι από τον αγκώνα, ενώνοντας παλάμη με παλάμη.
Διατηρώντας το βάρος του σώματος στη δεξιά πλευρά.
10 Στρίψτε και πατήστε το πέλμα του αριστερού ποδιού προς τα μέσα (έσω στροφή).
11 Μετατοπίστε το βάρος στο αριστερό πόδι, κρατώντας ευθυγραμμισμένη τη λεκάνη. Βλέμμα ίσια μπροστά.
Για την εξάσκηση της άλλης πλευράς του σώματος και του νου, κάνουμε την άσκηση βηματίζοντας με το δεξί πόδι.
Aρθρογραφεί η Χριστίνα Σακκαλόγλου,
Συνεργάτιδα AthensTrainers®
Μέλος της ΗΕLLENIC TAI CHI CHUAN ACADEMY WU STYLE
