Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση: Καθίστε στο
πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Οι φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια λίγο πιο πίσω από τους γοφούς με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός (προς τις φτέρνες).
Εκτέλεση: Εκτελέστε έκταση κορμού και ισχίων (σηκώστε την λεκάνη ψηλά-θέση «ανεστραμμένο τραπεζάκι») και σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο “table top“ προς τα πάνω. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σε 90 μοίρες προς τα πίσω και εκτελέστε βυθίσεις. Συνεχίστε για μερικές επαναλήψεις λυγίζοντας και τεντώνοντας τους αγκώνες ( κάμψη και έκταση ) . Επαναφορά ποδιού με πέλμα στο έδαφος και επανάληψη του συνδυασμού από την άλλη πλευρά. Εισπνεύστε κατά την βύθιση ,εκπνεύστε κατά την έκταση .
Εκτελέστε 6 επαναλήψεις για το ένα πόδι και μετά για το άλλο για 4 σετ.
Οδηγίες:
- Εάν αισθανθείτε πόνο στους καρπούς τοποθετήστε τα χέρια σε γροθιές προς το πάτωμα.
- Κατά την βύθιση μην ακουμπάτε την λεκάνη στο πάτωμα
- Εάν είσαστε αρχάριοι εκτελέστε μόνο την έκταση ισχίου με σταθερά τα χέρια και τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να ξεδιπλώνετε μια το ένα πόδι και μια το άλλο.
ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ: Τοποθετήστε τις παλάμες στο κάθισμα μιας καρέκλας .
Εκτελέστε 4 ακόμη επαναλήψεις για κάθε μεριά.
Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
Πηγή φωτογραφιών https://www.youtube.com/watch?v=7IffJ7g2XN4