Η yoga wheel κατασκευάστηκε για να βαθαίνει κάποιες asanas, να βελτιώνει την ευλυγισία, να παρέχει υποστήριξη και να σε προτρέπει να δοκιμάσεις παιχνίδια ισορροπίας.
Το κλειδί της επιτυχίας ή το τρικ είναι να καταλάβεις πώς θα προσαρμόσεις το μάθημα σου χρησιμοποιώντας
αυτή τη μαγική ρόδα με έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Ξεκίνησε με ασκήσεις που «πατάς τα πόδια σου στη γη» δοκιμάζοντας τα όρια σου και μετά δοκίμασε πιο «extreme» θέσεις ακολουθώντας τις οδηγίες της Σοφίας Παπαγεωργά, Pilates & Yoga Instructor, AthensTrainers®
GRATITUDE (JANU SIRSASANA-ONE LEG
FORWARD FOLD-HEAD TO KNEE POSE)
Από καθιστή θέση λύγισε το αριστερό πόδι και φέρε το πέλμα κάτω από το δεξί μηρό. Τοποθέτησε το άλλο πάνω στη yoga wheel με flex άκρο πόδι. Τα χέρια συγκρατούν τη yoga wheel. Μείνε για 5 αναπνοές.
• Τετραγώνισε τον κορμό σου
• Ξεκίνησε την κάμψη από τα ισχία και όχι από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
• Διατήρησε την σπονδυλική σου στήλη χωρίς κάμψη και μάκρυνε τον αυχένα σου (έχεις βέβαια κι επιλογή να φέρεις το κεφάλι στο γόνατο και να «καμπουριάσεις» πάνω από το πόδι)
• Πιάσε τη yoga wheel ή το άκρο πόδι ή άφησε τα χέρια στο έδαφος αν σε δυσκολεύει η διάταση
• Σε κάθε εισπνοή μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη
• Σε κάθε εκπνοή βάθυνε την κάμψη προς τα εμπρός
ΟΦΕΛΗ:
1. Διάταση οπίσθιων μηριαίων
2. Χαλάρωση, ηρεμία μυαλού και συναισθημάτων
3. Ενεργοποίηση του νευρικού, αναπαραγωγικού και ουροποιητικού συστήματος
4. Μείωση συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσης ή κλιμακτηρίου
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Φωτογραφίες: Ελεάννα Κουρκουλοπούλου
Hair stylist: Κωνσταντίνος Παπαδόπουλος
Yoga wheel by Life Technologies
Πηγή: Body Magazine τεύχος 49