Διατροφή γι’ αύξηση όγκου. Απευθύνεται σε άνδρες ή γυναίκες που γυμνάζονται σκληρά στο
γυμναστήριο.Οι ποσότητες μπορούν ν’ αλλάξουν ανάλογα με το φύλο, βάρος, ύψος, ποσοστό λίπους …του κάθε γυμναζόμενου
Διατροφή Όγκου χωρίς συμπληρώματα
ΠΡΩΙΝΟ (8:00)
200γραμ. φρούτα
1 αυγό βραστό ολόκληρο και 3 ασπράδια
5 κουταλιές της σούπας μούσλι
1 ποτήρι γάλα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο
2 φέτες γαλοπούλας ή ζαμπόν light ή τυρί cottage ή τυρί κίτρινο light
ΠΡΟΓΕΥΜΑ (11:00)
1 σάντουιτς με 2 ασπράδια, 4 φέτες γαλοπούλας ή ζαμπόν light, 4 φέτες τυρί κίτρινο light, ντομάτα και αγγούρι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (14:00)
150γραμ. από στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι ή συκώτι ή μπιφτέκι ή ψάρι ή κονσέρβα τόννου σε νερό
200γραμ. σαλάτα ανάμεικτη ή χόρτα
1/2 φλυτζάνι ρύζι ή 250γραμ. πατάτες βραστές ή 1/2 φλυτζάνι ζυμαρικά
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (17:00)
Όπως το μεσημεριανό
ΒΡΑΔΙΝΟ (20:00)
Όπως το μεσημεριανό χωρίς ρύζι ή πατάτες ή ζυμαρικά
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη διατροφή σας ένα μικρό γεύμα πριν και μετά την προπόνηση γύρω στα 20′ το οποίο να συμπεριλαμβάνει 1/2 φλυτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά ή 250γραμ. πατάτες.
Γενικά πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλάτι, τα γλυκά, τροφές από fast food, σουβλάκια και πίτσες.
Επιμέλεια κειμένου Βαρβάρα Σολομωνίδου.
Το άρθρο βασίστηκε σε δίαιτα που είχε γράψει ο Παύλος Μάης, σύζυγος της κ.Βαρβάρας Σολομωνίδου και ιδιοκτήτης του BODYMASTER GYM για τους αθλητές του.
Στη φωτογραφία διακρίνουμε αριστερά την κ. Σολομωνίδου, στο κέντρο τον αγαπημένο τους φίλο Γιάννη Παναγιωτόπουλο (BODYBUILDING CLUB) και δεξιά τον αξέχαστο Παύλο Μάη.