Η άσκηση της εβδομάδας!
Όλοι μιλάνε για το μυστικό…πώς να χτίσετε δυνατούς κοιλιακούς…..
….Να σας πω κάτι….???….δεν υπάρχει κάποιο μυστικό…..οι δυνατοί κοιλιακοί θέλουν οπωσδήποτε σκληρή δουλειά, ποικιλία ασκήσεων και συνέπεια στην προπόνηση σας!!!
Για δυνατό κορμό και κοιλιακούς, προσαρμόστε την άσκηση roll out με FreeForm Board ή με την κλασική ρόδα κοιλιακών και σύντομα τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν!!!
Αρχική θέση
Βγάλτε το FreeForm Board από την βάση του. Στηριχτείτε στα γόνατα πάνω στο ειδικό μαξιλάρι και τοποθετείστε το FreeForm Board μπροστά σας, έχοντας και τις 2 παλάμες πάνω σε αυτό.
Εκτέλεση
Με αργό ρυθμό και έλεγχο οδηγείστε την πλατφόρμα προς τα εμπρός εκτείνοντας τα ισχία και κάμπτοντας τους ώμους ως το σημείο που διατηρείτε τον έλεγχο του κορμού. . Μετά από μικρή παύση στο τελικό σημείο της άσκησης αρχίστε να κυλάτε την πλατφόρμα προς το μέρος σας, ερχόμενοι στην αρχική θέση.
Οδηγίες
- Τα χέρια είναι τεντωμένα και οι μυς τους ενεργοποιημένοι
- Εκτελέστε κάμψη κορμού κατά την επαναφορά
- Κάμψτε τους ώμους μέχρι το σημείο που σας επιτρέπει η κινητικότητα της άρθρωσής σας
- Το κεφάλι βρίσκεται στην προέκταση του κορμού
- Αποφύγετε την υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης
- Η άσκηση αυτή δεν προτείνεται για όσους έχουν προβλήματα με την μέση και τραυματισμούς στους ώμους
Παραλλαγή: οδηγήστε την πλατφόρμα διαγώνια δεξιά και αριστερά για μεγαλύτερη ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers®
