Η παιδική ηλικία είναι περίοδος σωματικής,πνευματικής και ψυχικής ανάπτυξης. Οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας έχει ως σκοπό να συμβάλει θετικά στην ανάπτυξη του παιδιού και να δημιουργήσει τις βάσεις για δια βίου υγιείς συνήθειες.
Ακολουθώντας ένα συστηματικό πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας (αθλήματα, αθλοπαιδιές, φυσικές σωματικές δραστηριότητες) εντοπίζουμε θετικά οφέλη όπως:
- δημιουργία δυνατών μυών και οστών
- πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
- έλεγχο και μείωση της παιδικής παχυσαρκίας
- έλεγχο και μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης στο αίμα
- μείωση κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2
- βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεικόνας
- ενεργή και καλύτερη ζωή με υγεία-ευεξία-ευρωστία
- καλή στάση σώματος
- ανάπτυξη βασικών κινητικών δεξιοτήτων
- ανάπτυξη συγχρονισμού και ισορροπίας
- βελτίωση ελαστικότητας
- βελτίωση αντοχής και δύναμης.
Πώς μπορούμε όμως να προκαλέσουμε το ενδιαφέρον του παιδιού μας για άσκηση από τα πρώτα κιόλας χρόνια της ζωής του?
Ίσως το βασικότερο ερέθισμα είμαστε εμείς οι ίδιοι. Ως πρώτη κίνηση θα μπορούσαμε να βρούμε ένα φιλικό προς το παιδί περιβάλλον π.χ. ένα όμορφο πάρκο ή άλσος, ένα οργανωμένο αθλητικό κέντρο, ίσως η αυλή του σπιτιού μας. Εφόσον ανακαλύψουμε τον κατάλληλο χώρο επιλέγουμε δραστηριότητες με την μορφή παιχνιδιού όπως παιχνίδια με ελαφριά μπάλα, ποδήλατο με τρεις ρόδες ή με βοηθητικές, παιχνίδια που περιέχουν βάδισμα – τρέξιμο – μικρά άλματα.
Είναι πολύ σημαντικό οι δραστηριότητες αυτές να είναι ευχάριστες ώστε να κατανοήσει το παιδί ότι η άσκηση είναι διασκέδαση.
Επίσης θα βοηθούσε στον χώρο που βρισκόμαστε να υπάρχουν και άλλα άτομα που ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες ώστε το παιδί μας να έχει και οπτικά ερεθίσματα. Παραμένουμε ενεργοί γονείς και ενθαρρύνουμε τη συμμετοχή του σε ομαδικά παιχνίδια που θα το βοηθήσουν και θα το προετοιμάσουν αργότερα στο να ενταχτεί σε μια ομάδα. Πάντα πρέπει να έχει τη συνεχή υποστήριξή μας και να έχουμε στο μυαλό μας ότι προσπαθούμε να βοηθήσουμε το παιδί μας να γίνει ένα δραστήριο άτομο γεμάτο υγεία και ενέργεια.
Θα ωφελούσε αρκετά και θα κέντριζε το ενδιαφέρον η παρακολούθηση αθλητικών εκδηλώσεων. Επιλέξτε ποικιλία αθλημάτων, ομαδικών – ατομικών και προσπαθήστε να ανακαλύψετε τις δραστηριότητες που του προκαλούν περισσότερο ενδιαφέρον. Όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή δίνουμε την ευκαιρία να δοκιμάσει τον εξοπλισμό και να πειραματιστεί με αρκετές δραστηριότητες και αθλήματα.
Πολλές φορές το παιδί μας μπορεί να έχει φυσικές προτιμήσεις και ικανότητες για συγκεκριμένα αθλήματα. Ξεκινάμε από αυτές, προσπαθώντας να διατηρήσουμε το ενδιαφέρον και την ωριμότητα του παιδιού μας ώστε να δημιουργήσει γερές βάσεις για την δημιουργία βασικών δεξιοτήτων καθώς επίσης να προσπαθεί για την συνεχή εξέλιξή τους.
Την στιγμή που θα αποφασίσουμε για την τελική κατεύθυνση πρέπει να αναλογιστούμε κατά πόσο και εμείς είμαστε ικανοί να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του αθλήματος, σε θέματα όπως:
- Το κόστος για την συμμετοχή και τον εξοπλισμό
- Το ωράριο των τμημάτων
- Την απόσταση που πρέπει να διανύουμε.
Τα παραπάνω μπορεί να φαίνονται λεπτομέρειες, όμως ίσως να γίνουν περιοριστικοί λόγοι στην συνέπεια του παιδιού μας στο άθλημα.
Η αξιολόγηση του νεανικού αθλητισμού πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή. Πρέπει να λάβουμε υπόψη μας το χρονοδιάγραμμα και το πρόγραμμα του παιδιού μας στις λοιπές υποχρεώσεις του ώστε να γίνει σωστός συνδυασμός. Η υπερφόρτωση του ημερήσιου προγράμματος μπορεί να προκαλέσει αρνητική στάση για το άθλημα ή την δραστηριότητα. Όπως προαναφέραμε είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσει ότι η σωματική άσκηση είναι διασκέδαση και προσφέρει ένα υγιεινό τρόπο ζωής.
Πριν την έναρξη συστηματικής και οργανωμένης δραστηριότητας, είναι απαραίτητη η επίσκεψη στον γιατρό ώστε να πραγματοποιηθούν οι αναγκαίες εξετάσεις υγείας οι οποίες θα επιβεβαιώσουν και θα πιστοποιήσουν την ικανότητα του παιδιού σας για συμμετοχή.
Ο προπονητής και η προπόνηση είναι κύριοι παράγοντες στο να αγαπήσει την άσκηση και να θέλει να συμμετέχει σε αυτή. Ο προπονητής είναι πρότυπο συμπεριφοράς, επιμελείται την ασφάλεια της ομάδας, το σωστό προπονητικό πλάνο, την εκμάθηση των κανόνων – της τεχνικής και της σωστής χρήσης του εξοπλισμού. Πρέπει να δίνονται ίδιες ευκαιρίες συμμετοχής σε όλα τα μέλη και όχι μόνο στους ικανούς.
Τονίζει την προσπάθεια και ενθαρρύνει την βελτίωση σε ομαδικό ή ατομικό επίπεδο ή σε σχέση με την νίκη. Αν δεν ισχύει κάτι από τα παραπάνω η ομάδα μπορεί να μην είναι κατάλληλη και να αποφέρει αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.
Στην συνέχεια αναφέρονται οργανωμένες δραστηριότητες και αθλήματα για κάθε ηλικία:
Προσχολική ηλικία & νήπια (2 έως 5 ετών)
Στην ηλικία αυτή τα παιδιά έχουν τον έλεγχο πολλών βασικών κινήσεων αλλά συνήθως είναι πολύ νέα για οργανωμένα αθλήματα. Σε αυτή την ηλικία είναι κατάλληλο το ελεύθερο παιχνίδι και οι αθλοπαιδιές.
Επίσης:
- Παιχνίδι στο νερό
- Τρέξιμο
- Αναρρίχηση
- Χορός
- Παιχνίδια με ελαφριά μπάλα
- Ποδήλατο.
Ηλικίες 6-7 ετών
Σε αυτή την ηλικία τα παιδιά έχουν αισθητή βελτίωση στο συντονισμό και στην συγκέντρωσή τους. Είναι αρκετά ώριμα να ακολουθήσουν κατευθύνσεις και οδηγίες καθώς επίσης είναι ικανά να κατανοήσουν την έννοια της ομαδικής εργασίας.
Εξετάστε οργανωμένα αθλήματα όπως:
- Ποδόσφαιρο
- Ενόργανη
- Στίβος
- Τένις
- Κολύμπι
- Πολεμικές Τέχνες.
Ηλικίες 8 ετών & άνω
Σχεδόν κάθε άθλημα μπορεί να είναι αποδεκτό. Προσεκτικά και πάντα με την κατάλληλη επίβλεψη και τον σωστό προγραμματισμό, μπορεί να ξεκινήσει η προπόνηση γενικής ενδυνάμωσης.
Αν το παιδί σας δεν ενδιαφέρεται για κάποιο οργανωμένο άθλημα… δεν είναι η μόνη επιλογή άσκησης. Ενθαρρύνετε με άλλες σωματικές δραστηριότητες όπως ποδήλατο με την οικογένεια, ενεργό χρόνο με φίλους (παιγνίδια με σχοινάκι, αθλοπαιδιές), μονοπάτια πεζοπορίας, επισκεφτείτε γυμναστήρια ή κλειστούς χώρους με τοίχους αναρρίχησης.
Εν κατακλείδι, το κύριο πρότυπο για τα παιδιά μας είμαστε εμείς. Είναι απαραίτητο να ασχολούμαστε και εμείς με οποιαδήποτε μορφής άσκηση και να παραμένουμε ενεργοί γονείς σε κάθε προσπάθεια του παιδιού μας, διατηρώντας την πιο δυνατή ομάδα… την ομάδα της οικογένειάς μας.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers
